10 günde gücü nasıl artırabilirsin?

erektil disfonksiyon- milyonlarca erkeğin kabusu. Sert ereksiyonlar, yatakta dayanıklılık ve artan libido, erkekliğin ayırt edici özelliklerinden bazılarıdır. Bu yüzden insanlığın güçlü yarısının temsilcileri yatakta hata yapmaktan çok korkuyor.

Kadınlar daha az acı çekiyor çünkü buna sahiplerazalmış cinsel dürtüya da yakınlık ihtiyacı. Eski tutku yaşla birlikte aniden kaybolsa bile bu cinsel ilişkinin niteliğini ve niceliğini etkilemez.

Ne yazık ki,Erkek vücudundaki değişiklikler hemen hissedilirve düzeltilmesi kolay değildir. Erkeklerde potens problemlerinden dolayı yavaş tepki oluşur, cinsel istek kaybolur, sevişme süresi kısalır, orgazm sırasında canlı duygular kaybolur ve erken boşalma sık görülür.

Potens azalması ve erektil disfonksiyonun nedenleri:

• obeziteveya obezite;
• ortak deneyimler, Sinirler ve stres;
• pasif yaşam tarzıve düşük hareketlilik;
• yanlış diyet;
• tacizalkol(Alkolizm);
• Sigara içmek için;
• uyku eksikliğive düzenli uykusuzluk;
• orta ve yaşlılık(İstatistiklere göre, erkekler genellikle 40 yaşından sonra erektil disfonksiyondan muzdariptir. Bunun nedeni,azaltılmışerkeklik hormonunun üretimi -testosteron);
• Değişen derecelerde diyabet;
• omur kırıklarındave disk yaralanmaları, güç azalması sıklıkla gözlenir;
• yüksek tansiyon kan akışını bozar ve bu da sertleşme sorunlarına yol açar;
• olumsuz ekoloji. . .

Eğeracı çekiyorsunListede listelenen hastalıklardan aşırı kilolu olma eğilimindesiniz veya yaşam tarzınız sağlıklı olmaktan çok uzaksa, o zaman bu gereklidir.erkek sağlığına daha fazla dikkat. . .

ÖncelikleBu, gençlik hissini uzatır, kişinin özgüvenini arttırır ve prostatın çalışmasına olumlu etki eder. Erektil disfonksiyon, adenomların ve ameliyat gerektiren diğer hastalıkların gelişiminin arkasındaki nedenlerden biridir.

Ve ikinci olarak, basit sırların yardımıyla, gücü hızla geri verebilir ve eşinizi yatakta şaşırtabilirsiniz.

Erektil Disfonksiyon Hakkındaki Gerçek

Ameliyat olmadan ereksiyon nasıl düzelir?

Bu makaleen etkili yollarereksiyona geri dönmeye ve seks sırasındaki hataları unutmaya yardımcı olur. Her biri hedefleniyorÇeşitli yönlerin iyileştirilmesierkek vücudunun işi.

Şu ana kadargüç- bu geniş bir kavramdır, o zaman sadece güçlü bir ereksiyon içermez. Potens ayrıca cinsel arzunun gücünü, orgazmın gücünü ve boşalma anını "geciktirme", ilişki süresini, ilişkiden sonra dayanıklılık ve iyileşmeyi de içerir.

İşleri basit tutmak için birkaç ipucu10 güne bölünmüştür. Önerileri adım adım uygularsanız harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

1. Gün Yeni alışkanlıklar: kahvaltıda kahve ve yumurta

Japon pratiğinin temelikaizendüşündüm kidüzenli tekrarlamaaynı eylemmükemmelliğe ulaşmanıza yardımcı olun. . .

Bizimbeyin çalışmayı sevmiyorbazı karmaşık görevleri tamamlamak ve mümkün olduğunca fazla enerji tasarrufu yapmak istiyor. Bu nedenle, yeni ve onun görüşüne göre ezici bir görevle karşı karşıya kaldığında, eylemi süresiz olarak reddetmeye ve ertelemeye başlar.

Bu nedenle, sıkı diyetler, yeni pazartesi hayatı ve diğer stresli hedefler bir kişi için işe yaramaz. Sanabeynini kandırmalısın. . . O zaman, özellikle ultra hafif görünüyorlarsa, yeni eylemlerde bulunmak daha kolay olacaktır.

Başlangıç içinkendi kahvaltını yeniden düşünve eklesadece 2 ürün - kahve ve yumurta.Koşarken bir sandviç kapmak yerine 2 dakikanızı ayırın ve bir fincan aromalı kahve hazırlayın. Böyle basit bir kahvaltı, genel olarak erkek vücudu ve gücü için çok faydalıdır.

• KahveDoğal bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Beyninizi canlandırır, canlılığı uyarır, sizi verimli bir güne hazırlar ve ruh halinizi yükseltir. Bu ürünün bir diğer artısı da: Kafein kan akışını arttırır ve kan damarlarını genişletir. İyi kan dolaşımı, sıkı bir ereksiyona katkıda bulunan faktörlerden biridir. Aslında uyarılma anında kan kasık içine hücum eder, erektil dokuyu doldurur ve boşalma anına kadar penisi ayakta bırakır. Bu nedenle kahve içenlerin sertleşme sorunu daha az görülür ve yataktaki sorunlardan şikayet etmezler. Günlük kahve tüketimi damarlarınızdaki kanı hızlandırır, böylece kırmızı kan hücreleri genişlemiş damarlardan sakince geçebilir.
• Yumurtalar- zengin bir B vitamini kaynağı. Bu vitamin grubu, erkek vücudundaki hormonları normalleştirmekten ve stres seviyesini önemli ölçüde azaltmaktan sorumludur. Ayrıca B vitamini.₁vücuttan beyne sinyallerin normal iletilmesine katkıda bulunur, bu da artan uyarılmayı uyarır ve dolaylı olarak penisin işleyişini etkiler.

Tek uyarı, kullanmanın daha iyi olmasıdır.doğal olarak çekilmiş kahveoldukça çözünür. Kahve çekirdekleri daha belirgin bir aroma ve tada sahiptir.

Sağlık Bilimleri Merkezi'nden bilim insanları ve öğrencilerden oluşan bir ekipNSÜniversiteitibarenTeksasNSHouston2015 yılında geniş çaplı bir çalışma yapılmıştır. Araştırmacılar bunu belirleyebildidüzenli kahve tüketimi ilebir erkeğin yemeğipotens sorunlarına daha az eğilimli. . . yeterlik2-3 bardak aromalı bir içecek içinağır bir ereksiyon hakkında unutmak için bir gün. Kafeinden kaçınanların benzer bir araştırmasında, erektil disfonksiyon oranları daha yüksekti.

Genişletmekolumlu etkiyumurta yerken günlük diyete eklenebilirFıstık ve domuz eti. . . Bu iki ürün ayrıca mükemmel etki için çok önemli olan tam bir B vitamini kompleksi içerir.

2. Gün Aktiviteyi artırın ve diyete başlayın

Sonraki günyumurta ve kahve içeren "İngiliz" kahvaltısı içinyarım saat yürüyüş ekle. . . Hareketsiz bir yaşam tarzı, kasık bölgesinde kan ve lenf durgunluğuna yol açar ve bu da yaşla birlikte ereksiyonun sertliğini etkiler.

Aynı zamanda, tüm kardiyo yükleri yardımcı olurartan kan akışını tetikler, kardiyovasküler sistemi aktif olarak çalışmaya zorlar ve doğru testosteron üretimine katkıda bulunur. Normal hormon seviyelerine katkıda bulunan faktörlerden biri olan ve erkek cinsiyet hormonlarının doğal sentezini tetikleyen vücudun düzenli aerobik egzersizidir.

Öncedenküçük başla - ile30-40 dakika rahat bir yürüyüşo zaman süre uzatılabilir60 dakikaya kadar. . . Fiziksel olarak formdaysanız, yürümeyi bisiklete binme, koşu veya devre eğitimi ile değiştirebilirsiniz.

bunlara ek olarakböyle bir aktivite ondan kurtulmaya yardımcı olacakaşırı yağ kütlesinden. . . Fazla kilolu olmasanız ve normal bir ağırlık sınıfında olsanız bile gereksiz olmayacaktır.

Özellikle karın bölgesinde çok miktarda deri altı yağ dokusu üretimini uyarır.kadınlık hormonu estradiol. . . Zamanla libidoda bir azalmaya, sarkık bir penise ve bir erkeğin erektil disfonksiyonun neden olduğu tüm cehennem çemberlerinden geçmesine neden olan testosteronu bastırır.

3. Gün Diyetin gözden geçirilmesi

Doğru kahvaltı için ne zamanartan kalp aktivitesi, daha ciddi önlemler alabilirsiniz. yediğimiz her şeyi gözden geçirelim ve"çöpü" kaldırgünden geçer. Yanlış beslenme, potens problemlerinin başka bir nedenidir. Bu yüzden buzdolabından bazı yiyecekleri atmanız ve sizin için iyi olanlardan birkaçını eklemeniz gerekir."Küçük Genel"lezzetli.

Gücü artıran ürünler:

• Muz- libidoyu artırmaya ve kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olan vücuttaki potasyum seviyesini arttırmak;
• Biber, soğan ve sarımsak- ayrıca kan akışını arttırır ve böylece ereksiyonu uyarır;
• Somon, ton balığı, zeytinyağı ve avokado- vücudu güçlendiren ve kan dolaşımını iyileştiren faydalı yağ asitleri içerir;
• Maydanoz, kereviz, mantar ve fasulye- çok fazla fosfor içerir ve potens üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• Zencefil kökü, pancar, yulaf ezmesi, sığır karaciğeri- listelenen ürünlerin kimyasal bileşimi, erkek vücudunun çalışmasını normalleştiren çok fazla çinko içerir;
• Ispanak, ayçiçek yağı, kuzu eti- Kan damarlarının tonunu ve geçirgenliğini iyileştiren E vitamini bakımından zengindir.

Potensi azaltan ürünler:

• bira- erkek sağlığına zararlı fitoöstrojenler içerir;
• alkol- Artan miktarda alkol almak vücuttaki stres seviyesini uyarır;
• transgenik yağlar- hormonal bozukluklara ve gen mutasyonlarına neden olur;
• fırın- kandaki testosteron seviyesini düşüren maya ve şeker içerir;
• sosisli- testisler için toksik olan sıvı duman içerir;
• soya- ayrıca fitoöstroojenler içerir.

4. Gün: Penis ve prostatın uyarılması

Gücü arttırmanın başka bir yolu-Penis ve testislerin kendi kendine masajı. . . Genital bölgede progresif ve dairesel hareketlerkan dolaşımını iyileştirmekve ayrıca ereksiyonunuzu daha güçlü hale getirecektir.

Ayrıca masaj skrotumda başlar.aktif sperm üretimive genellikle prostat hastalığının gelişmesine yol açan olası sperm durgunluğunu önler. Örneğin, konjestif prostatit ve adenom.

1. Penisi iki parmağınızla sıkınher el tabanda. Baş parmağınızın üstte ve işaret parmağınızın altta olması gerektiğini unutmayın. Ortaya çıkan halkayı maksimum kuvvetle sıkın, ardından nefesinizi tutun. Şimdi dalgalı hareketlerdekanı kafasına yaymakGenital organ. En iyisi şimdi9-10'a kadar say. . . Ancak akciğerlerde yeterli hava yoksa sayı azaltılabilir.
2. Yemekten bir saat sonraılık bir duş alveya skrotumunuzun üzerine ılık bir havlu koyun (bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz). Bu testisleri ısıtacak ve bölgeye kan akışını artıracaktır. Ardından avuçlarınızı ovun, böylece onlar da ısınsın ve testislerdeki deri küçülmez. Şimdi tek ellepenisi alve diğerini testislerinden tutun. Alternatif olarak testislere bastırın ve vurun, hafifçe bastırın, dairesel hareketlerle ovalayın. O bölgeye kan akışını artırmak için basıncınızı kademeli olarak artırmayı unutmayın. Penisin ve testislerin kendi kendine masajı, kan dolaşımını iyileştirir ve bir erkekte gücü arttırır.bunlara ek olarakProstat bölgesini fırçalayabilir ve hafifçe bastırabilirsiniz. Ayrıca, olası sperm veya lenf durgunluğunu gidermek için baş parmağınızı prostatın başından sonuna kadar çalıştırmanız da faydalı oldu.
3. Başka bir etkili yol- Penisi avucunuzun içinde sıkmak. Bunu yapmak için ellerinizi ılık suda ısıtın, üzerine nane veya adaçayı yağı sürün ve organı elin iki avucundan birine yerleştirin. Penisinizi hafifçe sıkın ve ellerinizi 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. Ardından eylemi tekrarlayın, ancak basıncı artırın ve süreci uzatın.10-15 dakikaya kadar. . . Bu masajı en az 15-20 dakika yapın. Ayrıca penisi bir top pompalıyormuş veya ön kol kaslarını güçlendirmeye çalışıyormuş gibi bir dalga biçiminde sıkabilirsiniz.

Bu masajı tekrarlayınbirkaç defapenisin ucuna ulaşana kadar yüzüğü parmaklarınızdan gevşetmeden. Her seferinde nefesini tut. Sonucu pekiştirmek için, prezervatif takıp seks başlayana kadar parmaklar penisin etrafında kapalı tutulabilir.

Kendi kendine masajın yanı sıraiyi çalışıyorsoğuk ve ılık duş. . . Sıcak ve soğuk suyun vücuttaki dönüşümlü etkisi kan dolaşımını iyileştirir ve bu da iyi bir ereksiyona katkıda bulunur.

Arada farklı sıcaklıklara sahip alternatif su10-20 saniye(vücudun kondisyonuna göre) 5-7 dakika yeterlidir. Kontrast duş, yüzmeyi bitirdiğinizde ve cildinizin rengi biraz pembe olduğunda en iyi sonucu verir. prosedürü izleyingünlük ritüelsabahları ve akşamları.

5. Gün: Halk yöntemlerinin benimsenmesi

Bazı insanlarönceki tariflerden şüpheleniyorlar. Ve boşuna. Birçok doğal çayın tek seferlik veya düzenli kullanımda inanılmaz etkileri vardır.adamın sağlığı. . .

Geleneksel şifacıların tarifine göre çaylar, içeriğine bağlı olarak bağışıklık sistemini güçlendirir, kan damarı duvarlarını güçlendirir,kan dolaşımını uyarırve insanlığın güçlü yarısının temsilcileri için gerekli unsurları üretmeye başlar.

İşte gücü arttırmada ve erektil disfonksiyondan kurtulmada etkili olduğu gösterilen doğal bileşenlere dayalı bazı kaynatmalar.

• Bal ve ginseng bazlı bitki çayı- Bir tutam kurutulmuş ginseng kökü veya özü alın, 2 çay kaşığı ile karıştırın. Bal ve bir bardak ılık su dökün (kaynar su değil). 10-15 dakika demlenmesine izin verin. Bu bileşim kan dolaşımını iyileştirir, vücudu güçlendirir, bağışıklığı arttırır ve testosteron üretimini uyarır;
• kekik infüzyonu- 1 yemek kaşığı dökün. ben. Kekik 0, 5 litre sıcak su ile yarım saat demlenmeye bırakılır. Daha sonra elde edilen bileşim ılık suyla seyreltilebilir ve çay yerine içilebilir. Kekik, kardiyovasküler sistemin çalışmasını güçlendirdiği için eski zamanlardan beri erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılmıştır;
• Güç için "Çay"- 0, 2-0, 3 litre kırmızı şarabı 0, 3 litre havuç suyuyla karıştırın, tadına bal, ince kıyılmış zencefil kökü ve fındık ekleyin. Her bileşen kanı dağıtmaya yöneliktir, birçok faydalı vitamin, omega-3 yağ asitleri ve eser elementler içerir. Bütün bunlar gücü artırır ve libidoyu artırır. Böyle bir kompozisyonu haftada 3-4 defadan fazla içebilirsiniz. Kırmızı şarapla bile aşırıya kaçmamak gerekir, büyük miktarlarda alkol, sinyallerin beyne iletilmesini azaltır ve stresi artırır.

6. Gün Pelvik ve abdominal organlar için egzersizler

Erkek vücuduna göregünlük yürüyüşlere alışkınve sabit bir ereksiyon sağlamak için diğer faydalı ürünlere katılabilirsinizek fiziksel aktivite. . .

Şimdi mutlaka izleyinPelvik egzersizlerBu, pelviste ek kan dolaşımını uyarır ve kasları güçlendirir. Ayrıca karındaki basınç ve kas liflerini de eğitmeniz gerekir, çünkü bunlar ayrıca güç üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.Güçlü karın kasları erkeklerde omuz askısını 4-5 kat güçlendirir.

Pelvik organlar için egzersizler:

• asker adımları- Hareketsiz durun, dizlerinizi neredeyse karnınıza kaldırarak askerin yürüyüşünü tekrarlamaya çalışın;
• bisiklet- Sırt üstü yatın, ellerinizi kemerinize koyun ve dizlerinizi bükün. Bisiklete binmeyi ve görünmez pedalları çevirmeyi taklit etmeye başlayın;
• ağız kavgası- Bu, tamamen oturmanızı ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna geri dönmenizi gerektiren standart bir egzersizdir;
• yerinde koşmak- Odanın herhangi bir yerinde durun ve yavaş bir koşuyu taklit etmeye çalışın;
• akciğerler- Ellerinizi kemerinize koyun, sol bacağınızı öne atın ve 90 derecelik bir açıyla durun. Eğilirken dizinizin ayak parmağınızın dışına çıkmadığından emin olun. Bu şekilde 8-10 adım ilerleyin, ardından aynı egzersize sağ bacağınızla başlayın. Bu perine kaslarını gerer, uyluk ve kalçaların arkasını güçlendirir.

Karın kasları için egzersizler:

• sırt üstü yat, Dizleri 45 derecelik açıyla bükün, düzeltinVücut boyunca eller ve sıkıca dinleninyere koyun, ardından pelvisi yavaşça kaldırın. Sırtınızı düz tutun ve abs, sırt ve kalçalarınızı sıkın. En az 15 saniye poz verin, ardından her yeni yaklaşımla süreyi 5-10 saniye daha artırın;
• sırt üstü yat, dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün, uzanınEllerini başının arkasına koy ve biraz dönsırtın üst üçte birinde. Şimdi, basınç alanındaki gerilimi hissetmek için gövdeyi biraz kaldırın, bu pozisyonu 5-10 saniye kilitleyin ve gövdeyi yavaşça indirin. Karın kaslarınızı güçlendirmek için sırtınızı tamamen yere indirmemeye çalışın. Bir sette en az 20-30 egzersiz yapın.

7. Gün Stresle başa çıkmak

Ruhsal uygulamaları ve stres azaltma tekniklerini uygulamaya başlayabilmeniz için bir hafta geçti. Duygusal stres ve sürekli kaygı, libido azalmasının, gücün azalmasının ve yavaş ereksiyonların ana nedenlerinden biridir.

Vakaların %50'sindeErektil disfonksiyon, psikolojik ıstırabın yanı sıra dengesiz bir ruhun bir sonucudur. Erkeklerin böyle bir sorunu tespit etmesi ve bir profesyonelden tavsiye alması zordur.

Böyle bir durumda, stres seviyelerini azaltabilir ve zihinsel dengeyi kendiniz sağlayabilirsiniz. Ve yatak sorunları benlik saygısını da azalttığından, bir erkek bir kısır döngüye düşme riskiyle karşı karşıyadır.

Gerilim = >kötü güç = >Kendinden şüphe etmek = >Çift voltaj = >tam erektil disfonksiyon.

Stresi azaltmanın 9 popüler yolu:

• yoga- Bu uygulama, kişinin meditasyon ve fiziksel aktivite yoluyla kendisiyle uyum bulmasını sağlamayı amaçlar. Basit asanalar bile nirvanaya ulaşmaya, sabrı öğretmeye ve duygusal ve fiziksel stresi azaltmaya yardımcı olabilir;
• BoksSaldırganlığı ortadan kaldırmanın harika bir yolu, bir kum torbasına yumruk atmak ya da bir koçla ya da diğer bir boks kulübü üyesiyle dostça bir dövüş yapmaktır. Tamamen erkek olan bu spor, gün içinde biriken sinirlilik ve yorgunluktan kurtulmanızı sağlar;
• Uzun mesafe koşusu- 5-8 km yavaş koşmak, beyni rahatlatan ve öfkeden kurtulmanızı sağlayan monoton bir harekettir. Ayrıca koşmak kanı hızlandırır ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir;
• serbest stil güreş- boksa benzer şekilde çalışır ve stresi azaltmaya yardımcı olur;
• Karın solunum tekniği- yavaş ve derin nefes alma kanı oksijenle doyurur ve ayrıca sakinleştirir;
• Gülmek- Çeşitli mizahi programları, filmleri, kesilmiş komik videoları ve sosyal ağlarda izleyin. Kahkaha karın kaslarını çalıştırır, endorfin salınımını destekler ve ruh halini iyileştirir;
• rüya- Normal bir 8 saatlik ara, hormon üretimini normalleştirir ve vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Kronik yorgunluk ve uykusuzluk stresi artırır;
• okuman- Bilim adamları, en az 15 dakika okumanın kendi sorunlarınızdan kaçmanızı ve beyni üzücü düşüncelerden "uzaklaştırmanızı" sağladığını kanıtladılar. Okuduğumuzda, hayatın zorluklarını unutarak tamamen başka bir dünyaya dalıyoruz ve böylece yok oluyoruz;
• Açık havada yürüyüşler- böyle bir aktivite nirvanaya ulaşmanıza, boş dünyadan uzaklaşmanıza ve kendinizle uyum bulmanıza olanak sağlar. Köpeğinizle, arkadaşlarınızla veya diğer önemli arkadaşlarınızla tek başınıza yürüyüşe çıkabilirsiniz. Sevdiklerinizle sosyalleşmek de stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlar.

8. Gün Vakum eylemi

Sovyet dönemini bulanlar kesinlikle hatırlayacaktır.tıbbi bankalar. . . Belirli bölgelere kan akışını artırmak ve çeşitli hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmak için kullanılmıştır. FarklıPenis için vakum cihazları.

Bu cihazlar bir kapsül gibi görünüyor. penisi sıkın, emer ve içeride gerekli basıncı oluşturur. Şişe şeklindeki cihazdan yavaş yavaş hava pompalanması yardımıyla vücut bir süreliğine ereksiyona kavuşur ve sekse başlayabilirsiniz.

Vakum etkisini düzenli olarak fizyoterapik bir prosedür olarak kullanırsanız, bu mümkündür.Gücü daha hızlı geri yükleyinve pelvik organları faydalı maddelerle doyurun. Bu bölgede artan kan akımı vitaminlerin, mikro ve makro elementlerin hedeflerine daha hızlı ulaşmasını sağlar.

Vakum ereksiyon cihazları nasıl çalışır? sen yaraterkek onuru için negatif baskıBöylece kan penise daha aktif bir şekilde akar. Bu maruziyet ne kadar uzun olursa, penis o kadar büyür ve sertleşir.

9. Gün: Kasık ve kuyruk sokumu kaslarını çalıştırıyoruz

Pubococcygeus kası (PC kası)- Bu tam olarak penisin işleyişinden doğrudan sorumlu olan ve idrar yaparken sıvı akışını korumanıza izin veren kas lifi pleksusudur. Bir kişi PC kas distrofisine sahip olduğunda, idrar kaçırmaya neden olur, doğumu engeller ve cinsel yaşam kalitesini düşürür.

Adını koymalarına şaşmamalıAşkın "kas"ve eski zamanlardan beri Taoistler onları çeşitli teknikler kullanarak eğitmiştir. Ereksiyon sırasında penisin sabit ve sabit kalmasını sağlayan kasık kasıdır.

Bu güne kadar hedeflenen bir dizi egzersiz korunmuştur.PC kasını güçlendirmek için. . . En iyi bilineni Amerikalı bir jinekologun uygulamasıdır. Arnold Kegel. . . 1952'de perineyi güçlendirmek için bir dizi egzersizin patentini alan oydu.

Kompleksin avantajı, bunu yapabilmenizdir.her yerde ve her zamanve çevrenizdeki hiç kimse antrenmanlarınızı fark etmeyecek!

Ne yapmalıyız:

• İdrar yaparken akıntıyı bir süre tutmaya çalışınkasık-koksiks kasını sabitleyerek ve vücuttaki konumunu hatırlayarak;
• Artık PC kasının nerede olduğunu ve nasıl gerildiğini bildiğinize göre, egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. bir yerdekasları sıkmaya ve gevşetmeye çalışınfarklı yoğunlukta. Liflerin elastikiyetini geliştirmek ve onları aktif kan akışından sertleştirmek için kısa ve uzun süre gerilimi tutun. Eylemi gün boyunca sınırsız sayıda tekrarlayın. Ne kadar çok, o kadar iyi;
• sadece kasıklarına ağırlık vermeye çalışve karın kaslarınızı, bacaklarınızı veya kalçalarınızı kullanmayın. Sadece pubokoksigeal kası uyarmayı amaçlayan izole eylemler gerçekleştirmeye çalışın;
• Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayınAksi takdirde kan yeterli oksijene doymaz. Bu genellikle baş dönmesine yol açar ve ayrıca dokularda oksijen eksikliğine yol açar.

10. Gün. Seks sırasında penise giden kan akışını artırın

Ayrıca ereksiyonları zayıf olan erkeklerin de öğrenmesi faydalı olacaktır.seks pozisyonları listesikasıklarından kan akmaz. Bu, kayışları yerinde tutacak ve yatakta iyi performans gösterecektir.

Bu nedenle düşük potensli erkeklerPozlar kontrendikedirbir kadın üstte veya yanda yatarken. Yerçekimi aşağı doğru kan çıkışını teşvik eder, bu da ereksiyonun yoğunluğunu azaltır ve penisi sarkık hale getirir.

İşte gücü artırmak ve güçlü bir gaf elde etmek için en iyi pozlar:

• Köpek stili veya diz dirsek pozu- Bu, kızın dizlerini ve dirseklerini şilte veya zemin üzerinde desteklediği klasik pozisyondur. Bu pozisyonda kan, penis üzerinden tabandan başa doğru akar;
• yarı oturma- erkeğin kalçalarını genişçe açtığı ve partnerin doğrudan aradaki penisin üzerine oturduğu köpek stilinin değiştirilmiş bir versiyonu. Bu pozisyonda hareket etmenin kolay olduğunu göreceksiniz ve aynı zamanda ereksiyon iyi korunacaktır;
• Başın arkasındaki bacaklar- Bu pozisyonda kadın sırt üstü yatar, erkek partnerin bacaklarının arasına oturur ve bacaklarını onun omuzlarına koyar;
• Misyoner pozisyonu- Kızın sırt üstü yattığı ve partnerin uylukları arasında sabitlendiği ve sürtünme yarattığı standart seks pozisyonu.

Yönteme alıştılar, binlerce erkek üzerinde test ettiler, kabaca10 gün içinde potensi nasıl geliştirilir ve geri yüklenir. . .

Eğerdüzenli olarakListelenen tavsiyelere uyun, ardından erektil disfonksiyondan kurtulabilir, ilaçsız yaşam sevincini eczaneden ve ameliyatlardan geri getirebilirsiniz!